Czym jest higiena zdrowia psychicznego?
Kiedy słyszymy słowo higiena, myślimy o czystości. Kiedy mówimy o higienie zdrowia psychicznego, wielu z nas wyobraża sobie dietę, sport i unikanie stresu. - To ważne, ale zbyt powierzchowne - mówi psychoterapeutka Anna Węgrzyn, koordynatorka Gdańskiego Miesiąca Zdrowia Psychicznego. - Są dwa obszary, o których mówi się zdecydowanie za mało, a to one najczęściej prowadzą nas w stronę wypalenia.
Pierwszy z nich to autodestrukcyjne myśli.
- Ile razy zdarzyło Ci się nakręcać problem w głowie tak, że urastał do rozmiarów nie do udźwignięcia? To nie samo wydarzenie nas niszczy, ale interpretacja, którą mu nadajemy - mówi Anna Węgrzyn. - Model ABC emocji Alberta Ellisa, amerykańskiego psychoterapeuty, twórcy terapii racjonalno-emotywnej jasno pokazuje, że nasze myślenie generuje emocje, a te sterują zachowaniem. Jeśli wciąż interpretujemy rzeczywistość przez filtr krytyki i strachu – prędzej czy później płacimy za to cenę.
Gdańskie Miesiąc Zdrowia Psychicznego - program
Drugim zaniedbanym obszarem jest komunikacja i relacje.
- Wychowani w schemacie „bądź miły, nie sprawiaj kłopotu”, nauczyliśmy się rezygnować z siebie. Z czasem stajemy się wyczerpani, sfrustrowani, samotni. Organizm daje znaki – napięcie w żołądku, bezsenność, bóle somatyczne, ale zbyt długo je ignorujemy - mówi psychoterapeutka.
Dlatego higiena naszej psychiki to nie powinien być luksus, tylko codzienny trening uważności na siebie: na ciało, emocje, granice. To odwaga, by mówić, co czujemy i wybierać siebie – bez lęku przed odrzuceniem. Pamiętajmy, ze zapobieganie jest znacznie tańsze niż leczenie.
- I właśnie temu poświęcamy nadchodzącą debatę w ramach Kampanii Fundacji Terapia to NIE wstyd „Wypaleni są wśród nas” i startu akcji Terapiobus - zaprasza Anna Węgrzyn. - To nie będzie tylko rozmowa, to przestrzeń, w której dostaniesz gotowe narzędzia i plan, jak zadbać o siebie na co dzień, aby nie dopuścić do wypalenia.
Psychoterapeutka radzi: każdego dnia zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie: co naprawdę czuję, czego teraz potrzebuję? To pierwszy krok do higieny psychicznej.
- Zapraszam – przyjdź, weź udział w rozmowie i wyjdź z niej z konkretnym planem działania dla siebie. Dbanie o własne zdrowie psychiczne to nie egoizm, to fundament, na którym buduje się życie w wolności i spokoju - mówi terapeutka.
W 2025 postaw na zdrowie psychiczne
Więcej o debacie
Debata ma na celu nagłośnienie problemu higieny psychicznej w różnych grupach społecznych. Co konkretnie oznacza, dlaczego ważna i jak ją praktykować? Jakie są konsekwencje braku dbania o higienę psychiczna, Czym ona jest w życiu codziennym?
Debata jest otwarta dla mieszkańców Gdańska. Wstęp wolny!
Mowa będzie o tych tematach:
- samoświadomość – czym jest i dlaczego warto pójść na terapię;
- stawianie granic jako element higieny -działanie wbrew sobie krok po kroku niszczy psychikę
- Autodestrukcja- jak negatywne myśli, lęk przed oceną i niskie poczucie wartości mają wpływ na dobrostan życia
- Zdrowa zrównoważona dieta – wpływa na prace mózgu. Tbd
- Sen i regeneracja – regularny, odpowiednio długi sen to fundament zdrowia psychicznego.
- Ruch i aktywność fizyczna – sport, spacery, joga redukują napięcie i poprawiają nastrój.
- Budowanie zdrowych relacji – utrzymywanie bliskiego kontaktu z rodziną, przyjaciółmi, grupami wsparcia.
- Higiena informacyjna – filtrowanie wiadomości i ograniczanie nadmiaru negatywnych treści w mediach.
- Profesjonalne wsparcie – otwartość na korzystanie z psychologa, terapeuty czy psychiatry, gdy pojawia się taka potrzeba.
W debacie wezmą udział:
- Monika Chabior – zastępczyni Prezydenta miasta Gdańska.
- hab. n. o zdr. Ewa Mojs – Neuropsycholog i Terapeuta, Specjalizuje się w terapii i neurorehabilitacji dzieci i młodzieży z uszkodzeniami układu nerwowego.
- Patrycja Zbytniewska – Prezeska Fundacji LPP.
- Dastin Suski – Wiceprezes Zarządu Fundacji Oparcia Społecznego Aleksandry „FOSA”
- Oskar Stabno – 18-letni działacz na rzecz zdrowia psychicznego rówieśników. Inicjator i współautor raportu kondycji psychicznej gdańskich uczniów. Przewodniczący Komisji ds. Zdrowia i Sportu Pomorskiego Młodzieżowego Sejmiku.
- Debatę poprowadzi Anna Węgrzyn – Prezes Fundacji “Terapia to NIE wstyd”.
Zobacz, czym jest terapia w busach
Terapiobus - zobacz, gdzie stanie
W sobotę pod Forum Gdańsk stanie także Terapiobus Fundacji TERAPIA TO Nie Wstyd. Terapiobus to mobilny punkt wsparcia psychologicznego. To wyjątkowa przestrzeń, w której każdy może skorzystać z bezpłatnej konsultacji ze specjalistą, porozmawiać o swoich trudnościach i uzyskać wskazówki dotyczące dalszej pomocy.
Harmonogram Terapiobusa:
- 4 października (sobota) – Forum Gdańsk, godz. 10:00–18:00
- 6 października (poniedziałek) – Galeria Metropolia, godz. 12:00–18:00
- 7 października (wtorek) – Galeria Bałtycka, godz. 12:00–18:00
- 8 października (środa) – Galeria Przymorze, godz. 12:00–18:00
Przyjdź, porozmawiaj, skorzystaj z pomocy – bez zapisów, bez barier, całkowicie bezpłatnie.
