- Jesienna senność i zmęczenie ma jedną jedyną przyczynę - niedobór światła słonecznego. Jeśli brakuje nam tego “naturalnego dopalacza”, zmniejsza się poziom witaminy D3 w organizmie, która także jest takim “dopalaczem”. Witaminę D3 należy przyjmować przez cały rok, zwiększając dawkę jesienią i zimą. Nie bójmy się suplementowania tą witaminą, jej skuteczność i działanie jest dobrze przebadane i udokumentowane.
- Senność w okresie najkrótszych dni w roku pojawia się dlatego, że kiedy jest ciemno nasz organizm wytwarza hormon - melatoninę, powoduje ona odczucie senności.
Lekarstwem na senność w ciągu dnia może być drzemka, która nie musi trwać godzinę. Wystarczy zamknąć oczy na kwadrans i zrelaksować się. Ten moment regeneracji organizmu bardzo dobrze wpływa na nasz nastrój, a także na bóle kostne, mięśniowe i migrenowe.
- Żeby się obudzić, pijmy kawę, bo nic nas tak nie budzi! Nie tylko dlatego, że zawiera ona pobudzającą kofeinę. Jesteśmy przyzwyczajenie do rytuału jej parzenia i zapachu. Jeśli ktoś jeszcze wmówi sobie, że kawa go budzi i bez kawy “nie ruszy”, to faktycznie tak będzie (tak samo “ruszyć” można jednak po zielonej herbacie). Jeżeli ktoś chorując na nadciśnienie wypije jedną średniej mocy kawę dziennie i nie jest to kawa rozpuszczalna (unikajmy jej!), tylko z ekspresu lub “zalewajka” nie zrobi sobie krzywdy.
Kawa jest jednym z najstarszych naturalnych środków psychotropowych, poprawia nastrój i działa antydepresyjnie. Podczas jej parzenia i picia poddajemy się także aromaterapii, przyzwyczajeni do jej zapachu, wytwarzamy serotoninę i dopaminę w mózgu.
Uwaga! Kawa działa odwadniająco na organizm. Po wypiciu “małej czarnej” (120 ml) oddamy od 300 do 400 ml moczu. Ten deficyt płynów trzeba uzupełnić, najlepiej wodą.
- Nie ma jesiennej stagnacji - ruszać trzeba się przez cały rok. Latem ruszamy się w sposób naturalny, bo więcej czasu spędzamy na powietrzu. Zimą nagle następuje “hibernacja” przed telewizorem. Spacer - 30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu, to absolutne, ale już odczuwalne, minimum. Dlaczego to ważne? Ruch przyspiesza oddech. Nawet najmniejszy wysiłek powoduje, że częściej oddychamy, a przez to dostarczamy większą ilość tlenu do organizmu.
- Jedzmy czekoladę, ale koniecznie gorzką, o zawartości 67-70 proc. kakao, z taką zawartością kakao jest smaczna i zdrowa. Gorzka czekolada jest dobra dla układu sercowego ze względu na zawartość magnezu, a ponieważ zawiera dobre kalorie, daje energię na przetrwanie zimniejszych dni.
- Żeby uniknąć jesiennych infekcji trzeba zadbać o ubiór i ubierać się na “cebulkę”. Metoda stara jak świat i nie ma lepszej. To nie muszą być grube ubrania, ważne żeby były minimum 2-3 warstwy. Przy samym ciele na chłodne miesiące polecana jest termoaktywna bielizna noszona przy ciele (wystarczy podkoszulka na ramiączkach), dzięki niej ciało się nie wychłodzi. Obowiązkowa czapka: 40 proc. ciepła tracimy przez głowę!
- Jesienne szczepienia przeciwko grypie i pneumokokom dla dorosłych zalecam osobom po 75. roku życia, jeśli cierpią na przewlekłe choroby (cukrzyca, choroba wieńcowa) lub inne, wymagające leczenia sterydami (obniżają one odporność organizmu), a także jeśli są w trakcie lub po leczeniu onkologicznym. Jeśli ktoś jest generalnie zdrowy, nie przyjmuje leków na stałe, nie musi się szczepić. Warto pomyśleć o stosowaniu doustnych leków poprawiających odporność.
- Lenistwo - oczywiście sztuką jest mieć na nie czas, ale trzeba go znaleźć, bo też jest ważne, zwłaszcza jesienią i zimą.
- Spotkania z rodziną i znajomymi - rozmowy z życzliwymi ludźmi także wpływają na poprawę nastroju.
Wykład dr. Dagmary Wiewiórkowskiej-Garczewskiej odbył się 9 listopada i był pierwszym z serii spotkań w ramach Akademii Seniora Swissmed w sezonie 2017/2018. Tematyka cyklu: medycyna, rehabilitacja, edukacja i profilaktyka zdrowotna, psychologia, fizjologia i zagadnienia społeczne.
|
Najbliższe wykłady (odbywają się zawsze w czwartki, o godz. 11):
7 grudnia 2017
Wstęp na wykłady zawsze jest wolny. Miejsce: Centrum Opieki i Aktywizacji Seniorów, ul. Wileńska 44 (szpital Swissmed, II piętro). Kolejne będą ogłaszane sukcesywnie, warto śledzić stronę internetową Centrum. |
W Centrum działa także Stowarzyszenie - Klub Inicjatyw Seniora, które zrzesza obecnie ok. 30 osób. Spotkania KIS odbywają się w każdy czwartek, o godz. 9.30 i są otwarte dla wszystkich chętnych. Seniorzy przygotowują różnorodne wspólne projekty i aktywnie spędzają razem czas. Więcej na temat KIS i kontakt do stowarzyszenia - znajdziesz tutaj.
Doskonałym przykładem tego, do czego “zdolni są” seniorzy, jest zrealizowany na podstawie ich scenariuszu i z ich udziałem film “Senior inny niż myślisz”.
W ramach działalności stowarzyszenia seniorzy mogą także korzystać z różnorodnych form zajęć: multimedia (fotografia i wideo), język angielski, zajęcia komputerowe. Koszt zajęć - 10 zł za godzinę.
